吃什么食物最快地使人体内雌激素浓度升高呢？这个问题被很多更年期妇女上网搜索到。食物补充雌激素的效果不会像你所想的那样快，植物雌激素的活性只有人体内雌激素的一千分之一左右。这篇将会把食物中含有的雌激素样物质的真实强度排序出来，为什么有的人天天喝豆浆还是潮热，以及真正能够快速补充雌激素的医疗途径也会讲清楚，帮你少走弯路。
更年期潮热、失眠等现象已经不再需要盲目补充雌激素了
每天喝豆浆是温水醒来的还是热水醒来的呢？植物雌激素的活性只有人体的千分之一
食物补雌激素的真实排序为豆制品、林蛙油等，它们之间有什么区别
最快的就是药物了，但是并不是所有的人都可以用
林蛙油胶囊丨延缓衰老丨免疫调节——女性更年期长期滋养方案
前几天有一个姐姐来找我，她说潮热到整晚都睡不着觉，自己每天都要喝豆浆、吃豆腐，吃了三个月之后一点效果都没有，问我吃什么可以最快地提高雌激素水平。是不是要用其他的什么东西来吃呢？
这个问题已经被别人问我不下几百次了。实际上人们在搜索这个词的时候，心里所想的是”有没有一种食物，在吃过后几天内可以使人体内的雌激素升高，从而缓解潮热等症状”。
直接把结论说出来。通过食物增加体内雌激素，不存在”最快”这一说。
为什么？因为食物中含有人体以外的植物雌激素或者动物来源的雌激素样物质。大豆异黄酮的活性，只有人体雌二醇的千分之一到五千分之一。你所摄入的是一个”低配版”，它能够与雌激素受体发生作用，但是该种作用所产生的效果十分微小。
就比如你用充电线给手机充电一样，插上之后，但是电流很小，充一夜也充不满。
食物里的雌激素样物质，活性强度真实排序
那么食物里到底有哪些雌激素类似的物质，并且按照其强度和起效速度进行排序的话又是怎样的情况呢？把常见的几种类型的顺序整理好。
豆制品当然是第一项了。大豆异黄酮存在于每100克黄豆中约有128毫克，在豆腐里大约是27毫克，一杯浓豆浆大概含有20到30毫克。按照中国营养学会对绝经后女性的建议量来算的话，每天需要摄取的大豆异黄酮为55～60毫克之间，也就是大约等于240克豆腐或者是一杯现磨豆浆。
这里的”推荐量”并不是指药物开始起作用的数量，而是指被推荐出来的数量。而且这里的量指的是”长期食用”的量，而不是吃了几天就会见效的量。研究发现大豆异黄酮能够缓解潮热，一般要连续服用6周到12个月才会产生统计学上的差异。吃了三周就说没有用了，时间还没到呢。
第二类是亚麻籽、芝麻等种子类。它们里面含有木酚素，木酚素就是植物雌激素的一种。但是木酚素在体内被代谢掉的过程中要经过肠道菌群的作用之后才能产生活性，转化率因人而异，变化幅度很大。有的人的肠道菌群比较健康，产生的有效物质也多一些，但是也有一些人和他们相差很大。所以同样的吃亚麻籽，有人觉得有效，有人则完全没有感觉。
第三种是蜂王浆。很多人会被蜂王浆的”滋补”之名所吸引，认为其中雌激素含量较高。实际上蜂王浆里面所含有的雌激素含量很少，每克蜂王浆里大约只有几个纳克级别的雌激素。当人体内吸收了该剂量之后，对于体内雌激素浓度的影响可以忽略不计。它不是用来补充雌激素的，而是整个营养滋补的一个部分。
第四种就是林蛙油，也就是雪蛤油。该产品已经流传了很长时间，在女性养护圈子里也广为人知，大家都知道它的价格不菲，但是没有人知道它为什么这么贵。林蛙油是从雌性林蛙输卵管和卵巢组织中提取出来的，里面含有来自动物体内的天然雌激素样物质，主要成分有雌二醇、雌酮等，从结构上来看更接近于人体内雌激素。所以人们传统的认识里，它一直被当作滋阴润燥的食物。但是要知道，这是一条长久滋养的道路，并不是今天吃明天潮热就退的快速方案。
天天喝豆浆还是潮热，问题出在哪
说到这，你就会自然而然地认为，那么到底有没有更快速的方法呢？
有。可以很快地使血中的雌激素浓度升高的是药物。临床上叫做绝经激素治疗，简称MHT。戊酸雌二醇、结合雌激素等，摄入后会立刻补充人体内的雌激素，血药浓度会在几个小时内上升。一些症状比较严重的女性，在遵照医生的指导服用药物之后，潮热出汗的症状会在几天之内得到明显的缓解。
但是这样东西并不是想吃就能吃的。
MHT具有非常明确的适应症和禁忌症。 适应症为绝经相关症状比较明显的患者，如潮热、盗汗严重、睡眠障碍、泌尿生殖道萎缩等，且年龄小于等于60岁、绝经时间小于等于10年的时候效果最好。风险最小。禁忌症方面，已经知道或者怀疑有乳腺癌、子宫内膜癌、不明原因阴道出血、近期血栓栓塞性疾病患者以及严重肝肾功能不全患者都不可以使用。
所以，”吃什么东西能够最快地使人体内雌激素的浓度升高？”该问题答案实际上有两层意思。如果从食物的角度去考虑的话，并没有所谓的最快，只有长久地坚持和每个人不同的地方。如果从医疗的角度来看的话，药物是最快的、最有效的治疗方式，但是必须要经过医生的诊断之后才可以使用。
那么为什么有人天天喝豆浆也会潮热呢？我见过很多这样的例子。
其实原因并不复杂，第一点就是数量不够。很多人喝的豆浆是用粉冲的淡豆浆，或者是杯子里只有十几颗黄豆，异黄酮含量根本达不到推荐量。第二个问题是时间不够。前面已经说过，食物补充至少要按月计算，每周只吃一点的话是不会有什么明显效果的。第三、人与人之间的差异。研究中大豆异黄酮对潮热改善率在40%到60%之间，也就是说一半左右的人吃了之后效果不明显，这和你的雌激素受体敏感性、肠道菌群、基线激素水平有关。
另外还有一些人没有注意到的地方。雌激素并不是由卵巢一个器官来分泌的。肾上腺皮质也会分泌一些雌激素，脂肪组织中的芳香化酶可以把雄激素转化为雌激素。所以太瘦的女人，体脂率很低，雌激素的来源本来就比较少。长期熬夜、压力大、过度节食等等都会对下丘脑、垂体和卵巢之间产生影响，单纯靠吃豆制品是不能够恢复过来的。
雌激素低到什么程度需要去医院
说到这，有必要澄清一个很容易被人们误解的问题。植物雌激素有双向调节的作用。 也就是说，在人体内的雌激素偏低时，它就可以起到补充的作用；当人体内雌激素浓度较高时，它会与雌激素竞争受体，因此真正的雌激素不能过多地占据受体。这个机制听起来很好，但是它实际上的效果很小，不能当作一个可以自动调节的开关来用。它就是一种弱效的占位物质，它的效果有多强，要根据你缺多少来确定。
雌激素低到什么程度要到医院去做检查啊？
如果已经有几个月的月经不调、潮热盗汗等症状，并且晚上整晚都睡不着觉，情绪起伏很大以至于自己都觉得不太正常了，那么就不应该只靠吃东西来支撑下去了。到医院去做个性激素六项检查，看下FSH、E2等等各项指标的状态如何。在 40 岁之前 FSH 超过 25，要警惕早发性卵巢功能不全。40岁以后进入围绝经期，指标波动大是正常的，但是如果出现了严重的症状影响到了生活质量的话，就应当去医院的妇科内分泌科找医生咨询和评估了。判断是否要进行干预。
很多女性对激素治疗有恐惧心理，认为使用之后就会得上癌症。这样的恐惧是可以理解的，但是要客观看。MHT 已经使用了几十年了，最新的指南认为，在适应症范围内、规范使用、定期随访，对于有明显症状的绝经女性来说，获益大于风险。要抓住窗口期，在这个时期开始实施，不能等到绝经十年或者十几年之后才想起补上。
云姐，我已经从事女性更年期养护方向二十多年了。接触过的女性中，有的是从三十多岁的卵巢功能开始下降开始的，有的则是五十多岁的时候就已经进入了绝经期好几年了，各种各样的情况都见过。最深的感受就是有很多人被”吃什么可以最快地提高雌激素”的想法所吸引，今天听了别人的话说蜂王浆比较好就去买蜂王浆，明天又听说林蛙油比较好就去吃林蛙油，后天又有消息说大豆异黄酮有疗效，所以又开始喝起豆浆来。
其实方向比速度重要。首先要知道自己现在处在什么阶段，激素水平到什么程度，症状是轻是重，然后再决定是靠饮食调理、长期滋养，还是需要医疗干预。并不是所有的雌激素缺乏都需要进行”快速补充”，大部分更年期症状需要一个长期的过程来进行调理，并不是吃几天东西就可以改变的。
吃什么增加雌激素最快常见问题
喝豆浆能马上补充雌激素吗？
不能直接补充。豆浆中所含的大豆异黄酮属于植物雌激素，它的结构与人体内雌激素非常相似，但是活性却要低很多，它可以和受体结合从而产生弱雌激素的作用，并不是直接向人体内添加雌激素。
蜂王浆和林蛙油中哪种补雌激素比较快呢？
两者见效的速度都比较慢。蜂王浆中所含的雌激素量很少，主要的是整体的营养滋补作用。林蛙油中含有的是动物来源的天然雌激素样成分，它的结构和人体内的雌激素非常相似，但是需要较长时间的服用才能够感受到效果。
雌激素低的话，自己去药店买大豆异黄酮保健品吃对不对？
不建议自行吃。大豆异黄酮补充剂的剂量比日常食物高很多，因此乳腺增生、子宫肌瘤、有乳腺癌家族史的人群要注意使用。在食用之前最好先向医生咨询一下，根据自己的激素水平和身体状况来决定是否可以食用。
什么食物中的雌激素最多呢？
按照雌激素样活性物质日均摄取量来推算的话，大豆及其制品为主要的日均来源，每天建议摄入的大豆异黄酮为50～60毫克。传统的滋补品如林蛙油、蜂王浆等活性成分比较集中，但是价格较高，不适合长期大量服用。
如果现在已经出现了明显的潮热、失眠、月经紊乱等症状的话，建议先去做一个基本的激素检查，弄清楚自己的实际情况之后再决定饮食调整的方向。如果方向对了的话，慢慢来也一样会有很好的效果。方向错误了，吃了再多的速效东西也没有用。